心理焦虑情绪缓解咨询重庆心理医生

时间:2020-05-13 14:32:09
来源: 重庆江北黄泥磅医院

  焦虑情绪是人的一种基本情绪反应,人的四种基本情绪反应主要表现在抑郁、焦虑、愤怒、恐惧。焦虑情绪就是人在遇见危险因素时出现的一种情绪反应,这种情绪反应有一定的防护作用。

  人一般在遇见危险事件的时候会出现焦虑情绪,对应激事件产生的战或逃,以及屈从的反应,所以焦虑情绪本身是一种自我防护。比如我们在考试的时候有点焦虑,这时候焦虑就会提高潜能,这种潜能的发挥成绩才会提高。

  所以焦虑情绪大家不用害怕,这种情绪是很正常的反应,在人焦虑的时候情绪是提高的时候,人的这种潜能会发挥,我们的绩效会提高,焦虑情绪跟成绩一般呈倒U型的曲线。

  所以很多孩子考试前焦虑是一种正常反应,如果在适度的焦虑范围内,考试成绩还有所提高。

  当我们心里焦虑的时候可能会觉得有点心慌、胸闷、血压增高,觉得不舒服。当出现这种情况的时候,可以给一些缓解的方式,比如常见的缓解的方式包括:

  1、转移注意力:比如等待时出现焦虑可以转移注意力,比如去干别的事情。比如孩子出门心里焦虑,老担心孩子出了门会不会有什么危险,这时候我们可以干点家务,或者是出去找朋友聊天;

  2、舒缓情绪:通过看电视、听音乐舒缓一下自己的情绪。现在有冥想或呼吸放松,患者在焦虑的时候可以慢慢吸气,吸气的时候感觉到鼻子底下有个玫瑰花,闻着它的香味,慢慢吸到里面以后,停顿一会,呼气的时候像吹蜡烛一样,慢慢气体通过口腔吹出来,这种深呼吸放松也是缓解焦虑的一种方式;另外,也可以通过冥想的方式,比如心理焦虑的时候可以想一想自己在海边、在山上、在蓝天下,这样焦虑情绪也会逐渐放松。