心理焦虑情绪缓解咨询重庆心理医生

　　焦虑情绪是人的一种基本情绪反应，人的四种基本情绪反应主要表现在抑郁、焦虑、愤怒、恐惧。焦虑情绪就是人在遇见危险因素时出现的一种情绪反应，这种情绪反应有一定的防护作用。

　　人一般在遇见危险事件的时候会出现焦虑情绪，对应激事件产生的战或逃，以及屈从的反应，所以焦虑情绪本身是一种自我防护。比如我们在考试的时候有点焦虑，这时候焦虑就会提高潜能，这种潜能的发挥成绩才会提高。

　　所以焦虑情绪大家不用害怕，这种情绪是很正常的反应，在人焦虑的时候情绪是提高的时候，人的这种潜能会发挥，我们的绩效会提高，焦虑情绪跟成绩一般呈倒U型的曲线。

　　所以很多孩子考试前焦虑是一种正常反应，如果在适度的焦虑范围内，考试成绩还有所提高。

　　当我们心里焦虑的时候可能会觉得有点心慌、胸闷、血压增高，觉得不舒服。当出现这种情况的时候，可以给一些缓解的方式，比如常见的缓解的方式包括：

　　1、转移注意力：比如等待时出现焦虑可以转移注意力，比如去干别的事情。比如孩子出门心里焦虑，老担心孩子出了门会不会有什么危险，这时候我们可以干点家务，或者是出去找朋友聊天;

　　2、舒缓情绪：通过看电视、听音乐舒缓一下自己的情绪。现在有冥想或呼吸放松，患者在焦虑的时候可以慢慢吸气，吸气的时候感觉到鼻子底下有个玫瑰花，闻着它的香味，慢慢吸到里面以后，停顿一会，呼气的时候像吹蜡烛一样，慢慢气体通过口腔吹出来，这种深呼吸放松也是缓解焦虑的一种方式;另外，也可以通过冥想的方式，比如心理焦虑的时候可以想一想自己在海边、在山上、在蓝天下，这样焦虑情绪也会逐渐放松。