重庆治疗失眠医师，治疗失眠的简单方法

　　重庆治疗失眠医师分享治疗失眠的简单方法

　　1、用薰衣草治疗失眠,做成香囊,有安神催眠的作用,从薰衣草中天然提取的薰衣草精油,则是薰衣草的精华,治疗失眠的作用更加明显。

　　2、用八定水治疗失眠,八定水安神皂的主要成分八定水,根据中医五行学说,八定水含有八种殊胜,可以针对不同情绪作用于不同脏腑,从上解决因情绪引起的失眠问题。八定水安神皂的其他辅助成分是纯植物和中药,睡前外用沐浴,清洁皮肤,可以很好地改善失眠,没有任何副作用。

　　3、睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,或做一些放松活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡;;白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

　　4、睡前可以用微烫的热水泡泡脚,至额头有些小虚汗为佳,可用镂空的磨脚石搓一搓,促进血液循环,改善睡眠质量。

　　5、睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

　　6、若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

　　7、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水。

　　8、睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,能够很快的入睡,而且还有瘦腹部的作用。

　　9、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　10、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　11、床就是睡觉的地方,不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息,晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。

　　12、多多亲近自然,放松紧张烦躁的心情,可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动,可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解,心情好,睡眠也就好。同时,有花草树木、山清水秀的地方,空气中的离子含量比城市中较高,也利于人体神经的养护,提高睡眠质量。